A kb. 10 perces, egész testet átmozgató bemelegítés után, a nagyobb izomcsoportokat megcélozva erősítő gyakorlatokat hajtunk végre magas ismétlésszámmal, különböző eszközökkel, vagy azok nélkül.

Rendszeres edzéssel elérhetővé válik a tónusos izomzat. Ha ezen óra keretein belül a pulzusszámot egyenletesen a maximális pulzus 60-70 %-án tartjuk, akkor zsírégető alakformáló óráról beszélünk.
Kortól és edzettségi állapottól függetlenül bárkinek ajánljuk.